Männerkraft "Zurück in deine Kraft"

Ein Männer-Workshop

Der Workshop „Männerkraft“ dauert etwa 4 Stunden und gibt dir Raum für körperliche und mentale Frische & Energie.

Wir beginnen mit einem bewussten Ankommen. Mit einfachen Übungen schärfst du deine Aufmerksamkeit und richtest dich innerlich aus. 

Was bedeutet dein Fokus? Wofür bist du heute hier?


Danach arbeiten wir mit dem Atem. Du lernst, wie du bewusster und tiefer atmest, um Stress zu regulieren & ruhiger zu werden.

Es geht darum, Emotionen und innere Spannung zu steuern.


Im nächsten Teil geht es um Bewegung. Durch funktionelle Übungen, Mobilisation und dynamische Abläufe arbeiten wir an Kraft, Beweglichkeit und an Mobilität.

Du spürst (aktuelle) Grenzen, lernst mit Spannung umzugehen und entwickelst ein stabiles Körpergefühl.

Anschließend folgt der  Männerkreis. In einem geschützten Rahmen geht es um ehrliche Selbstreflexion, persönliche Werte und das, was dich innerlich bewegt.

Hier darf ausgesprochen werden, was im Alltag oft keinen Platz hat. Es geht um Klarheit, Verbindung und gegenseitigem Respekt.


Zum Abschluss verbinden wir alles miteinander. Du nimmst konkrete Impulse und einfache Routinen mit, die du in deinen Alltag integrieren kannst – für mehr Klarheit, Standfestigkeit und innere Stärke.

Männerkraft bedeutet – klar denken, ruhig bleiben, körperlich präsent sein – und Verantwortung für sich selbst übernehmen.


Mentale Klarheit. Körperliche Präsenz.


1. Ankommen & mentale Ausrichtung

2. Atemarbeit (Breathwork)

3. Körperarbeit & dynamische Bewegung (Yoga, Stretchung mit Sportelementen)

4. Mentale Arbeit & Männerkreis (Selbstreflexion & innere Spannungen)

5. Abschluss & Integration (Stille, Beobachtung, Reflexionsrunde)

Aktuelle Termine:

Fr., 19.Juni 2026
  • 17 - 21:00 Uhr
  • Seminarraum
  • Trau dich, dir 4 Stunden nur für Dich zu nehmen!
  • Kursleitung: Sebastian Hugo
  • Kosten: 59 Euro

Fr., 2026
  • 17 - 21:00 Uhr
  • Seminarraum
  • Kursleitung: Sebastian Hugo
  • Kosten: 59 Euro